ACT

Acceptance and Commitment Therapy, eller ACT, er en moderne terapiform inden for kognitiv adfærdsterapi. Målet med ACT er ikke nødvendigvis at fjerne angsten fuldstændigt, men snarere at ændre måden, vi relaterer os til vores tanker og følelser. I stedet for at bekæmpe angsten eller undgå den, lærer man at acceptere den og tage handlinger, der er i overensstemmelse med ens værdier og mål i livet.

ACT bygger på seks grundlæggende processer:

1. Accept: At lære at tillade og give plads til ubehagelige følelser og tanker frem for at undgå dem.
2. Kognitiv defusion: At skabe passende afstand til sine tanker, så de ikke styrer vores handlinger.
3. At være til stede i nuet (mindfulness): At lære at være opmærksom på det, der sker i nuet uden at forsøge at ændre det og uden at dømme det som godt eller skidt. At træne evnen til at bringe opmærksomheden tilbage på nuet, når tankerne går på vandring.
4. Selv som kontekst: At forstå, at vi er mere end vores tanker og følelser og at lære at genkende og tage nye perspektiver på de selvfortællinger vi har om os selv.
5. Værdier: At blive klar over, hvad der er vigtigt for os i livet. At blive bevidst om, hvilke værdier vi vil navigere efter og stræbe mod.
6. Forpligtet handling: At handle i overensstemmelse med vores værdier, selv når det er svært.