Angst

Når vi er angste, har vi ofte en tendens til at undgå situationer eller tanker, der udløser angsten. Det kan give en kortvarig lindring, men på længere sigt kan undgåelse føre til, at angsten vokser og begrænser os endnu mere. ACT hjælper med at bryde denne undgåelsesadfærd ved at lære os at være mere fleksible i vores tankegang og handlinger.

• At acceptere angsten: I ACT lærer man, at angst er en naturlig (om end ubehagelig) del af livet, som alle oplever i større eller mindre grad. Ved at give plads til angsten, uden at forsøge at undgå eller kontrollere den, kan man skabe et nyt forhold til angsten, hvor den ikke længere er en fjende, men en følelse, der kan være til stede uden at styre ens handlinger.
• At skabe afstand til tankerne: ACT bruger teknikker som “kognitiv defusion” for at skabe en sund distance til tankerne. Hvis man fx tænker “Jeg kan ikke klare det,” kan man øve sig i at se tanken som blot en tanke og ikke en objektiv sandhed. Ved at ændre sit forhold til tankerne kan man reducere angstens magt.
• At fokusere på nuet og koble sig at bekymringer og grublerier: Gennem mindfulness-teknikker hjælper ACT mennesker med at forankre sig i nuet. Angst opstår ofte som følge af bekymringer om fremtiden eller fortiden, men ved at træne sin opmærksomhed på nuet kan man finde mere ro og undgå tankemylder.
• At handle ud fra værdier: I ACT arbejder man på at identificerer sine værdier og bruge dem som pejlemærker til at træffe beslutninger. Når man handler ud fra sine værdier, skaber man en følelse af formål i tilværelsen, som gør det lettere at tage meningsfuld handling på trods af angsten. For eksempel kan en person, der værdsætter nære relationer med andre, have lettere ved at deltage i sociale aktiviteter, selvom de føler sig angste.