Mange mennesker oplever perioder i livet, hvor psykisk belastning begynder at fylde. Det kan vise sig som angst, stress, nedtrykthed eller en generel oplevelse af at være overvældet og fastlåst.
For nogle opstår belastningen i forbindelse med arbejde, relationer eller livsforandringer. For andre hænger den sammen med længerevarende pres, usikkerhed eller følelsen af ikke længere at kunne finde fodfæste i hverdagen.
Som psykolog hjælper jeg mennesker, der oplever angst, stress eller depression. Her kan du læse mere om de tre former for psykisk belastning, og hvordan psykologhjælp kan være hjælpsom.
Når psykisk belastning viser sig som angst, stress eller depression
Psykisk belastning kan komme til udtryk på mange måder. Nogle oplever primært angst, andre stress eller depressive symptomer – og for mange overlapper disse reaktioner.
Almindelige tegn på psykisk belastning kan være:
- vedvarende uro eller bekymring
- tankemylder og svært ved at finde ro
- indre spænding eller anspændthed
- nedtrykthed eller manglende energi
- koncentrationsbesvær
- søvnproblemer
- oplevelsen af at være bagud eller utilstrækkelig
Reaktionerne kan variere i intensitet og ændre sig over tid.
Angst – når alarmberedskabet er for aktivt
Angst er en naturlig del af menneskets alarmberedskab. Den hjælper os med at reagere på fare og usikkerhed. Men når alarmberedskabet bliver overaktivt, kan angsten begynde at fylde for meget og begrænse hverdagen.
Angst kan blandt andet vise sig som:
- konstant bekymring
- kropslige symptomer som hjertebanken eller åndedrætsbesvær
- undgåelse af bestemte situationer
- oplevelsen af ikke at kunne kontrollere sine tanker
For nogle udvikler angsten sig til mere vedvarende mønstre, som kan være svære at bryde uden støtte.
Stress – når belastningen bliver vedvarende
Stress opstår ofte, når krav og forventninger over tid overstiger de ressourcer, man oplever at have til rådighed. Kortvarig stress kan være hjælpsom, men når stress bliver vedvarende, kan den påvirke både krop og psyke.
Langvarig stress kan føre til:
- konstant indre pres
- Tankemylder
- træthed og udmattelse
- irritabilitet, vrede, grådlabilitet og følelsen af at være på overarbejde
- nedsat overblik og handlekraft
- koncentrations- og hukommelsesbesvær
- Søvnbesvær
Mange oplever, at stress gradvist breder sig til flere områder af livet og bliver svær at komme ud af alene.
Depression – når håb og energi forsvinder
Depressive symptomer kan opstå, når belastning har stået på længe, eller når man oplever tab, fastlåsthed eller manglende retning i livet.
Depression kan vise sig som:
- vedvarende nedtrykthed eller tomhed
- manglende energi, initiativ og træthed
- nedsat glæde ved ting, der tidligere betød noget
- selvkritiske tanker og lavt selvværd
- Påvirket søvn
For mange er depression ikke én afgrænset tilstand, men en del af et større billede af psykisk belastning.
Fælles mønstre ved psykisk belastning
Selvom angst, stress og depression ofte beskrives som forskellige tilstande, deler de mange fælles træk.
Fælles mønstre kan være:
- overaktivt alarmberedskab
- undgåelse af ubehag
- fastlåste tanke- og handlemønstre
- Udfordringer med at handle efter egne behov og værdier
Disse mønstre kan med tiden begrænse evnen til at fungere i dagligdagen og påvirke livskvalitet, hvis de ikke adresseres.
Psykologisk støtte ved psykisk belastning
Psykologisk støtte kan være hjælpsom, når psykisk belastning begynder at fylde så meget, at den påvirker hverdagen, relationer eller trivsel.
Inden for psykologisk behandling findes der forskellige evidensbaserede tilgange. Jeg arbejder med både Acceptance and Commitment Therapy (ACT) og metakognitiv terapi.
Jeg arbejder med Acceptance and Commitment Therapy (ACT), hvor vi tager udgangspunkt i det, der er vigtigt for dig. Gennem samtaler og øvelser arbejder vi med at give plads til svære tanker og følelser og tage små skridt i en meningsfuld retning. Formålet er, at stress, angst eller depression får mindre indflydelse på dine valg, så du i højere grad kan bruge din energi på det, du gerne vil have mere af i livet.
I mit arbejde med metakognitiv terapi, har vi fokus på de bekymringer og grublerier, der kan være med til at holde stress, angst og depression ved lige. Gennem konkrete teknikker kan du lære du at forholde dig anderledes til tankerne og vælge, hvor du retter din opmærksomhed hen. Formålet er, at du bruger mindre tid og energi på tankespiraler, så du kan få mere frihed og overskud i hverdagen.
Individuelle psykologsamtaler
Jeg tilbyder individuelle psykologsamtaler til mennesker, der oplever psykisk belastning i form af angst, stress eller depressive symptomer.
Samtalerne kan være relevante, hvis du:
- føler dig overvældet eller fastlåst
- oplever vedvarende psykisk pres
- har svært ved at finde ro eller retning
- ønsker støtte til at håndtere belastningen på en mere bæredygtig måde
Samtalerne kan foregå online eller ved fysisk fremmøde i min praksis nær Viborg og Skive
Læs mere om individuelle psykologsamtaler.
Se også: Psykolog i Viborg og omegn og Psykolog nær Skive.
Når psykisk belastning hænger sammen med sygdom
Hvis din psykiske belastning er forbundet med somatisk sygdom, kan det være relevant at læse mere her: